自宅で簡単このストレッチ

April 19, 2018

こんにちはソアレ代表の河野です。

 

 

今日は、坐骨神経痛の患者様が連続で二人来院されました。

 

 

坐骨神経とは腰から足にかけて走行している神経

 

それを取り巻く周囲の異常により

 

神経が圧迫される事により痛み、しびれ等が現れます。

 

これを坐骨神経痛といいます。

 

坐骨神経痛は主に腰椎椎間板ヘルニア

 

脊柱管狭窄症などでみられる事が多いです。

 

 

当院では腰痛の方は非常に多く、坐骨神経痛に

 

悩まされる方、太ももやお尻がガチガチに硬い方

 

腰をかばって足の疲労が酷い方がいます。

 

早めの治療をすすめますが

 

施術を受けてても、ご自身でもセルフケアをした方が

 

 

戻りにくい体に近づけるので、ストレッチ指導もしています。

 

 

 

今日は家でできる簡単なストレッチを紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチはリラックスして行いたいですね

 

リラックスモードの副交感神経が優位の時

 

お風呂上りがベストですね。動きやすいパジャマがいいです。

 

今回はお尻の筋肉をストレッチをしましょう。

 

 

 

①まず、↑上の写真のように涼しい顔で普通に足を組んで下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②次に涼しい顔で膝を両手で抱えましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③そのまま抱えた膝を両手でギューッと胸に近づけましょう。

お尻の筋肉が伸びるのを感じて下さい。

私はストレッチをさぼってたので、結構痛いです。

じわーっと無理なく最低30秒くらいかけて伸ばしましょう。

これを反対側もしましょう。

 

毎日続ければ筋肉は柔らかくなり坐骨神経にかかる圧を

 

軽減できる可能性があります。

 

無理せずがんばりましょうね(^-^)

 

 

 

 

 

 

https://www.soare2018.com

 

「整骨・はりきゅうルーム ソアレは尼崎市東園田にある、美容鍼、体のゆがみ・骨盤矯正専門整体鍼灸院です。肩こりや頭痛、腰痛につながる体のゆがみ,骨盤のゆがみを根本から治療します。」

 

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